入浴する

自律神経を整えるために最も大切な夜の過ごし方が、入浴と言われています。

39〜40℃のお湯に15分浸かるのが一番！

私はというと、湯船に浸かるのは2日に1回です。
毎日お風呂に浸かるのはものすごく気力が必要。むしろそこに疲れてしまうので、あきらめました。なんでお風呂って、入るまであんなに嫌なんでしょうね…

髪の毛が長いと、乾かすのが面倒でお風呂に入りたくないんですが、このタオルを買って少しだけ嫌さがマシになりました。
髪の毛が長い方はおすすめ！

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お風呂の温度は、脱衣所のリモコンで39℃に設定。

結婚してから、長風呂をしないように声を掛けられて、15分以上浸かることはなくなりました。
多分、これがすごくよかった！
ひとり暮らしの頃は、誰も止めてくれないので平気で1時間浸かってました。1時間以上浸かると、むしろ疲れるんですよね。スマホしかやることがないので、よけいに肩がこるし、いいことがひとつもありません。

15分以内で入浴するようになって、よかったことは

• 自然に眠たくなるようになった
• 身体がほぐれているので、肩・首・腰のストレッチがよく効く

お風呂が好きな方にはとてもおすすめ。お風呂嫌いでも頑張る意味はあるので、おすすめです！

光を浴びる

梅雨の季節って寝ても寝ても眠たくないですか？
無限に眠い。8時間寝ても、眠い。
もちろん、お目覚めも最悪。

最悪の目覚めだと、1日辛いですよね。
そんなお目覚めを少しでもよくするためにやったのが、光を浴びることです。

朝光を浴びると、体内時計が刺激され、朝に目が覚めて夜に眠くなるという体内のリズムが整うと言われています。
さらに、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌され、やる気もアップするそうですよ。

光を浴びるのは、紹介する中でもかなり手軽なんです。
寝室に窓があれば、OK。以前、他の記事でも書いたのですが、私の光の浴び方は超ズボラ。
やることはただ1つ。
目が覚めたら、足でカーテンを開ける。それだけです。

幸い私は、ベッドから足が届く場所にカーテンがあるので、足で開けられます（狭い寝室なので…）。

足で開ける距離にない方は、起き上がって開けるもよし。立ち上がれない！ギリギリまで横になりたい！という方は、自動でカーテンを開けてくれるアイテムに課金する方法もあります。mornin’plusという商品で、スマホに接続して平日だけカーテンを開けることもできるそうですよ。

めざましカーテン mornin' plus

スマホで毎朝、カーテンが開く。あなたを気持ちよく起こしてくれる。そんな時代、はじまります。

mornin.jp

顔を上げて明るい光を浴びると自然と明るい気持ちにもなるんですよね！

朝光を浴びるようになってよかったことは、

• 起きるときのつらさが減った
• 朝スッキリした気分で目覚められるようになった
• 午前中、頭が起きないのが少し減った

お手軽でメリットたくさんの陽の光。試してみてくださいね。

耳のマッサージ

気圧の変化が激しいときに効果的とされている、耳マッサージ。
「ヒルナンデス」「世界一受けたい授業」等、数々のテレビで取り上げられているので、知っている方が多いかもしれません。

天気痛ドクターの佐藤純先生が考案した、耳マッサージ。やり方はこちら

1. 耳を軽くつまみ、上・下・横に5秒ずつ引っ張る

2. そのまま軽く引っ張りながら、後ろに向かってゆっくり5回まわす

3 .耳を包むように折り曲げ5秒間キープ

4. 耳全体を掌で覆って、ゆっくり円を描くように後ろに向かって5回まわす

※朝・昼・晩の1日3回行うのが目安

http://www.tenkitsu-dr.com/blog/category_16/item_92.html　天気痛Dr 佐藤純さんHPより

耳の内耳というところが気圧の変化を感じとる場所で、耳マッサージによって気圧の変化を感じ取りにくくなるそうです。

実際にやってみました。
軽く引っ張ると気持ちいい感覚に。
朝・昼・晩に行うのがいいそうですが、4の”耳全体を掌で覆って、ゆっくり円を描くように回す”というのが、お昼はできていません。なぜなら、髪の毛がボッサボサになるから。
朝、身支度を整える前やお風呂の後にやると気持ちいい。頭痛や頭がスッキリしない感覚が軽減される気がします。

とりあえず、天気痛予報アラームでお知らせされた日や「今日なんかやばいな」という日には耳マッサージを取り入れるようになりました。

気圧の動きをお知らせしてくれるアプリ「頭痛ーる」のサイトでも、耳マッサージのやり方がイラストつきで紹介されていました。

耳マッサージをするようになって、よかったことは

• いつでもできる対策法があると安心
• 頭が軽くなってスッキリするし、気持ちいい！

気圧でしんどいとき、準備なしで手軽にできることがあると気持ち的にも安心ですよね。